五公里輕裝：19分鐘以內爲優秀，19到22分鐘爲良好，23分以內及格。
五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊裏基本訓練科目之一。五公里越野分爲武裝越野和輕裝。
武裝越野跑的訓練：
武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作爲耐力訓練基礎。訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里爲主，以走、跑相結合爲宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再複雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。
23分鐘及格.21分鐘優秀， 海軍陸戰隊20分
戰術（10米低姿匍匐前進，10米側姿匍匐前進，10米躍進臥倒）：30秒及格.20秒優秀
單腿深蹲：6個及格，12個優秀
100米：14.9秒及格，13.5秒優秀
單槓引體向上：12個及格，16個優秀
雙槓屈臂撐：12個及格，16個優秀
俯臥撐：2分鐘40個及格，60個優秀
仰臥起坐：3分鐘50個及格，80個優秀。
