伊朗棒有幾種練法

兩種，棒鈴和壺鈴非常類似，重量分佈不均勻，這樣在訓練的時候就可以產生「不穩定因素」，而「不穩定因素」是強化「關節穩定能力」的必備訓練條件。棒鈴訓練的特點 多數是以揮，掄，繞身體輪轉，較慢速度的翻，擺舉等上肢動作，進階強化可配合蹲起，轉身等。