劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體纔可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛爲限。練習時如有把杆，可藉助把杆練習拉伸。一、豎劈叉豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下爲合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。
三、反向弓步拉伸反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。
