優點：
1、爆發力量訓練。如果你立志於徒手健身，那麼壺鈴必不可少。
2、作爲間歇訓練的替代訓練。如果你想體驗高強度間歇訓練的好處，但又不想出門騎車、跑步，那麼壺鈴可以完美替代之。3.作爲肌肉骨骼康復/預防方法的一部分。如果有腰腿部受傷史，壺鈴訓練更適合你。
缺點:
1、 對初學者來說很難，如果你剛開始運動，壺鈴可能並不是你想開始選擇的器械，你需要有一個非常強大的身體基礎，然後在負重狀態下測試你的平衡性與核心力量，但是你可以像用啞鈴那樣利用壺鈴進行一些靜態訓練，比如硬拉或深蹲。
2、 需要不斷訓練和練習，壺鈴訓練的關鍵是使用重物，重量要足夠大，你必須使用臀部和腿部的力量來推動或擺動重物，如果你無法掌握正確的技術動作，你的背部很容易受傷。所以最好可以從專業人士那裏獲得一些指導，從較輕的重量開始。
3、 受傷風險，真正的受傷風險往往來自動作失誤，而不是運動本身，這也就是爲什麼對於更動態的訓練，得到一些專業指導是很重要的。
