1、 雙力臂
雙力臂也叫暴力上槓，整個動作就是從吊住單槓開始，然後透過爆發力，把身子拉到高，最終撐在單槓上結束。
2、 順風旗
順風旗也叫人旗，雙手抓單槓，整個人橫着定住，有點像旗子在風中飄揚，所以取名順風旗。
3、 前水平/後水平
前水平動作，就是雙手抓杆，面朝上，整個身子保持水平，像漂浮在空中的樣子。是鍛鍊前鏈很棒的動作。
後水平動作，跟前水平相反，面朝下，整個身子保持水平，是鍛鍊後鏈的動作。很多人稱後水平的訓練有助於俄挺的解鎖。
4、 單臂引體
單臂引體，就是一個手做引體向上。
5、 俄式挺身
最後一個就是俄式挺身。俄挺的難度應該是這五個動作中公認的最難動作。
