受場地限制，諸如足球，籃球，排球，要麼需要多人蔘與，不好組織，要麼場地要求較高，不易獲取。這裏列出幾個簡便易開展的項目，僅供參考。
1、 俯臥撐
經常做可以擴展肩部，增強手臂，小腹，胸部肌肉，使體型更加勻稱挺拔。俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶。
2、 舉啞鈴
可以獲得一雙健美而結實的手臂，更可以避免四肢無力、肩膀痠疼、關節疼痛等職業病。堅持長期的啞鈴鍛鍊，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌肉。
3、 仰臥起坐
增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美兩方面其作用。
4、 踢毽子
踢毽子以下肢肌肉的協調運動爲主，要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作，心到、眼到、腳到反應要靈敏，動作要迅速，相互配合要心領神會。
5、 跳繩
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做。持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
