30克堅果大概有多少

30g堅果大概20顆左右，中等大小顆那種。

熱量：168大卡蛋白質：5.2g碳水化合物：12.6g脂肪：12g含有的單不飽和以及多不飽和脂肪酸，營養密度高

1、 堅果種類越多攝取的營養素越豐富，但一定要優先選擇自己愛吃的

2、 優先選擇無添加鹽、油、糖的堅果

3、 如果時間允許的話更建議選擇帶殼堅果：堅果本身很小，一不小心就容易吃多。帶殼會間接性的讓我們細嚼慢嚥

4、堅果優質脂肪可以養回姨媽，節食閉經就是因爲脂肪不夠，還可以改善便祕，油脂缺乏腸胃無法正常蠕動。