仰臥半起怎麼做

仰臥在地板或長凳上，雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。

接着，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。

然後，腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛鍊。

呼吸爲順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁，靜停30秒鐘左右放鬆還原。

仰臥半起怎麼做

雙腿併攏，兩腳背繃直，雙手手心平放在牀上不要離開牀，雙腿和上半身保持120度左右，雙腿擡起，然後再放下平放牀上，此時上半身和腿角度不變，也跟着擡起來。上半身起來的角度，要和地面保持30度的角度。