一般20~30kg差不多。
硬拉用多重的啞鈴來練，要根據自身實際情況而定，不能太重也不能太輕，太重容易受傷，太輕又沒有效果，一般的話多在20~30kg左右，可根據實際情況調整。
照你的體重，硬拉能拉起重量爲50kg是未訓練者的水平，95kg是初學者水平，能拉起110kg是中級訓練者的水平，155是進階訓練者水平，200就是大神級別的水平了。
硬拉拉起要根據個人身體情況決定，75公斤和60公斤的人拉起的重量。硬拉2倍體重，纔算是健身入門。”這就讓很多人認爲，只有大重量硬拉纔有意義，。
54公斤級，57公斤級等硬拉拉起的重量要根據個人身體情況決定，75公斤和60公斤的人拉起的重量肯定是不同的。做硬拉一般都是爲了增長肌肉體積和力量。如果想要增長肌肉體積，那麼重量標準應該是：該重量下你能連續做的最多次數是6-12次，那麼就選擇這個重量，若如果想要增長絕對肌力和體力。
