危害一，損傷膝蓋
踏步機並不完全像人自然走路時一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態，而是爲了增大身體扭動，設計成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時，腿斜着用力而損傷膝蓋。
危害二，讓腿變粗
不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。
踏踏步機可以鍛鍊腿部肌肉羣，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛鍊，如姿勢不正確、鍛鍊強度過大、鍛鍊後不注意放鬆等都有可能會使腿長肌肉，變粗。
踏步機的好處
是可以起到減肥塑身、鍛鍊肌肉、提升臂力、鍛鍊平衡能力、提高心肺功能的作用。
減肥塑身
多層面的全身扭動，從上至下，從左到右，由前往後，集四種訓練方案於一身，有效鍛鍊下.身、上身、腹部和心臟部位，有效的增強心肺功能，有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多餘的贅肉，塑造優美的身材曲線。
鍛鍊肌肉
踏步機透過腿部不不停的運動，能夠鍛鍊腿部和腹部肌肉，而且進行踏步運動扭腰，還可以鍛鍊到平時不常鍛鍊到的部位，如臀部外側、大腿內側及外側等。
提升臂力
踏步機的拉力器可以鍛鍊臂力、背肌，使上半身的線條更健美，手臂力量增強。
鍛鍊平衡能力
踏步機鍛鍊需要不斷的進行踏步，在這個過程中需要保持身體的平衡。長期的踏踏步機是可以鍛鍊身體的平衡能力的。
提高心肺功能
踏步機可以強化心肺功能，可以增強呼吸力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，增大肺活量。
踏步機的使用方法
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛鍊時的狀態
3、緊握拉繩，上下襬動
4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨着踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位
5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨着踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位
6、緊握拉繩，隨着踏步，兩手各向側面伸展
踏步機到底有多可怕
踏步機減肥瘦腰
在練踏步機的情況下，除開腿在動，你的腰腹也是在負荷率的，非常是扭腰踏步機。長期性的鍛練是能夠協助點燃腰部人體脂肪，具有瘦腰腹實際效果的。
練肌肉
踏步機根據腳部不不斷的健身運動，可以鍛練腳部和腰部肌肉，並且開展梯步健身運動扭腰，還能夠鍛練到平常不常鍛練到的位置，如屁股兩側、大腿根部及兩側等。
提高腿力
踏步機的拉力器能夠鍛鍊臂力、背肌，使上身的線框更健體，胳膊能量提高。
瘦身塑形
多方位的全身晃動，從上至下，從左往右，由前去後，集四種訓煉計劃方案於一身，合理鍛練下.身、上半身、腹部和心臟位置，合理的提高心臟功能，合理降低腹部、腰部、屁股和腳部不必要的肉肉，營造幽美的身型曲線圖。
鍛練均衡工作能力
踏步機鍛練需要持續的開展梯步，在這個全過程中需要維持人體的均衡。長期性的踏踏步機是能夠鍛鍊的均衡工作能力的。
提升心臟功能
踏步機能夠加強心臟功能，能夠提高吸氣能量，提升膈肌活動範疇及肺功能，改進肺換氣及通氣作用，使氣體交換加速，擴大肺功能。
練踏步機的弊端
損害膝關節
踏步機並不徹底像人當然行走時一樣，腿、人體與路面呈豎直情況，只是以便擴大人體晃動，設計方案成腿與路面並不是斜角，那樣在用勁爬行時，腿斜着用勁而損害膝關節。
讓腿變寬
不善的方式練踏步機可能會使腿變寬。
踏踏步機能夠鍛練大腿肌肉羣，點燃腳部人體脂肪。可是不善的踏步機鍛練，如姿態有誤、鍛練抗壓強度過大、鍛練後不留意釋放壓力等都是有可能會使大長腿肌肉，變寬。
