踏步機要不要踩到底|踏步機正確使用方法

買了個踏步機回來研究了半天都沒太弄懂究竟怎麼踩的，這踏步機要不要踩到底？踏步機的正確使用方法是什麼？

踏步機要不要踩到底

剛開始使用踏步機時，要注意防摔倒，最好先踏上一隻腳，站穩後再慢慢踏上另一隻腳。

踩踏步機和所有運動一樣，也要講究循序漸進，由慢到快，幅度由小到大，不要一上來就快速踏步、使勁扭動。在運動強度上，應以出汗但不覺得吃力爲宜，以免因用力過猛、時間過長造成肌肉和關節損害.

踏步機正確使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛鍊時的狀態;3、緊握拉繩，上下襬動;

4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨着踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨着踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨着踏步，兩手各向側面伸展。

踏步機和動感單車哪個好

單說減肥的話踏步機的減肥效果好。健身車是健身效果明顯的，但是要鍛鍊健身肌肉是需要先透過踏步機做有氧運動，減肥，減掉身上多餘脂肪。再健身才有效果。

踏步機的危害

1.損傷膝蓋

踏步機並不完全像人自然走路時一樣，腿、身體與地面呈垂直狀態，而是爲了增大身體扭動，設計成腿與地面不是直角，這樣在用力踩踏時，腿斜着用力而損傷膝蓋。

2.讓腿變粗

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛鍊腿部肌肉羣，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛鍊，如姿勢不正確、鍛鍊強度過大、鍛鍊後不注意放鬆等都有可能會使腿長肌肉，變粗。