這是一個常見的問題也是一個有誤區的問題。
打坐一般都是盤腿，但並沒有要求一定要盤腿。
道家的打坐不是很瞭解是什麼樣的姿勢，但是佛教的打坐，任何一本經典乃至註解書都沒有提到要盤腿。
雖然印度人習慣席地而坐，所以他們自然而然的不使用工具，直接盤腿坐在地上的。但是經典當中並沒有要求要盤腿。
不過盤腿的確有好處，就是坐的比較穩，時間比較長。盤腿一般有幾個選擇，第一個是單盤，第二種是雙盤，第三種散盤。如果是女衆不建議雙盤，採取單盤或者散盤比較好。單盤要注意的是，不要每一座都是同一條腿在上，一座一換，認識的一位打坐十多年的比丘尼，她跟我說，脊柱都已經變彎了，就是因爲總是同一條腿在上面。散盤也叫緬甸坐，用這個方法比較好，就是兩腿並列放，不是疊在一起的。這樣又輕鬆，又不會造成腿痛腿麻。如果前期打坐腿有問題，有兩個解決方法，第一個是坐椅子，保持身體正直，不要使臀部全部放在椅子上，大約是三分之二左右，這樣坐的很穩。第二個方法就是用一些瑜伽的技巧先運動一下身體，使身體逐漸的柔和，之後盤腿，不要開始就雙盤。可以先散盤再單盤。坐好雙腿伸直，或者散盤，然後雙臂伸直身體前傾用指尖去觸腳趾，然後頭擡起來，身體停挺直，慢慢坐起來。這樣反覆的坐，然後再盤腿，既能夠練習身體柔韌，又能夠讓打坐的時候並非是臀部爲接觸點，而是大腿爲接觸，這樣坐的比較久。另外打坐不能坐很軟的墊子，那樣很容易腿麻。
佛教常說修心不是修腿，不論修行多久的人，腿必然是會疼的，所以要儘量的鍛鍊心，使心能夠儘快的投入修習的方法，專注不散亂，這樣疼來的時候，纔不會受不了。練腿基本上也是會疼的。
