上班一族的競爭和工作壓力與日俱增，導致很多人都處於亞健康的狀態。精神壓力大的人會有怎樣的表現？上班一族該如何緩解精神壓力？這就來告訴你吧。
精神壓力大的表現有哪些
世界瞬息萬變，現代社會的節奏在逐步加快，人們所承受的社會壓力也與之成正比。不知何時，新聞消息中報導的白領跳樓猝死案例越來越頻繁。在感嘆生活艱難的同時，也提醒着上班族一定要懂得及時緩解自己的精神壓力。據最新一則調查顯示，都市上班族中有9成都有過精神壓力過大或正處於精神壓力的折磨中，一般來說，壓力大的表現和危害有如下幾個方面：
1、生理方面：心悸和胸部疼痛、頭痛，掌心冰冷或出汗、消化系統問題(如胃部不適、腹瀉等)、噁心或嘔吐、免疫力降低等;
2、情緒方面：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
3、行爲方面：失眠、過度吸菸喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等;
4、精神方面：注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周圍環境持消極態度，優柔寡斷等。
上班族該怎麼緩解自己的精神壓力
精神壓力大時思想無法集中
辦法：1、在手腕上套一個橡皮圈，走神時就狠狠地彈自己一下，同時暗示自己喊“停”。這種非常具體的cj能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。2、做深呼吸，慢慢吸足氣，慢慢吐出氣。重複幾次後告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。當你真正集中精力做完一件事時，你的壓力就已經減輕了許多。
同事很難相處，經常令我難堪
辦法：當你感到憤怒或不被尊重的時候，你一定對什麼事都難以提起精神。試着想像這樣一種情景：你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時候，一個可愛的小矮人出現在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設想能讓你在倍感壓力的時候意識到，只要你願意，你是可以從衝突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關係。事後，你可以再同這位同事(老闆)談談，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣纔會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。
對同一件事反覆感到壓力
辦法：美國心理學家廣泛使用的眼球移動減壓術(EMT)，具體方法是：集中思想於你感到有壓力的事，直到你認爲你的憂慮程度達到6度以上(完全無法忍受的情況爲10度)，然後，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度;再重複一次眼球運動，直到壓力不再影響你的正常工作爲止。專家們講，眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運動，減壓效果就會增強一番。
精神壓力大讓我感到頭疼
辦法：1、血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，爲避免經常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。2、肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅持10-20分鐘的頭部和肩部am。3、在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。
精神壓力大時會拼命咬手指
辦法：1、最簡單的方法是讓你的手沒有空閒。你可以玩一塊橡皮泥，或者乾脆將身體坐在手上。2、你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油，強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。3、如果這些都不管用，你就乾脆咬住一個指頭不放算了，看着其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的衝動。
有壓力時會拼命吃東西，但又會增加壓力
辦法：1、最好的方法是在午餐後打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。2、如果做不到在午餐後小睡一會兒，那麼請你在想吃東西時先步行20分鐘，速度要快於你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內β-內啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，並能控制你的飢餓感的化學物質。然後，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日，你一定會有實質性的收穫。
精神壓力大我總想遷怒於家人
辦法：首先，你應該找出你總想衝家人發火的原因，是他(她)沒有分擔份內的家務活，讓你因爲疲勞而脾氣差，還是由於他(她)無法瞭解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨無助?試着向對方坦承你的感受，要知道，實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時間，讓你說個痛快，你發脾氣與他無關，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發泄痛快了，也不會因此傷害家庭關係。幾次這種單方面的發泄之後，相信你自己就會感到無趣而放棄。
工作壓力大讓我感到疲憊不堪
辦法：1、首先，你要避免採取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困爲止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。2、試着聽聽音樂，澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲(Canon)就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。3、編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你透過轉移注意力而鬆弛下來”。
精神壓力大導致耳鳴
辦法：在腦袋裏幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是鹹溼的，照在面板上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時，就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次，你的情況就會改善很多。
什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助
辦法：當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛交際，或變得更衝動，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化，你就得考慮找專家諮詢了。不要認爲接受心理諮詢是件大事。事實上，約60%至70%的壓力人羣在接受三個療程的心理諮詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確：給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力，在特定環境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。
