對糖友來說，運動治療是控糖過程中十分重要的手段。但是，運動種類那麼多，有沒有哪種運動是簡單、安全又有效的運動控糖方式呢？有！那就是健步走。健步走控糖，簡單安全又有效~
健步走，要注意些什麼？
1. 有雙合適的鞋
長時間的行走會對腳跟造成極大的衝擊和壓力，因此，一雙柔軟的、鞋底稍厚的運動鞋是必不可少的。
熱身不能少
正式運動前適當的熱身運動，可以在原地活動活動胳膊和腿，或者最開始的 10 分鐘適當走慢一點。
記住不要突然開始運動，避免造成運動傷害。
用目標心率判斷強度
運動強度需要達標，我們才能獲得理想的運動效果。運動強度可以用目標心率來判斷。
目標心率 =（220－年齡）× 60%～80%
以 50 歲爲例，合適的運動後心率應該爲 102～136 次/分。
自我感覺判斷強度
在走的過程中，還可以透過自我感覺來判斷運動強度。
合適的運動量是自己感覺在鍛鍊後有一點出汗，沒有明顯的肌肉痠痛，休息一晚上後第二天精力充沛。
正確的姿勢
擡頭挺胸，使耳朵、肩膀和臀部在同一條垂直線上，這樣的姿勢呼吸也會變得更順暢。
走的時候手臂前後自然擺起來，並儘量緊貼身體兩側。手肘自然彎曲，前後擺臂。
既然是「走」，就不要雙腳同時離地，這樣可以減少對膝蓋可能的損傷。
步子不需要太大
步伐邁得過大會增加關節損傷的風險，對膝關節不好的人來說，還會加重關節損傷。
不要突然停下來
開頭慢一點，結束也要慢一點。
最後的 5～10 分鐘應逐漸地減慢速度，不要突然停止運動，讓心跳逐漸恢復到平靜狀態。
有合併症的患者
若患有膝蓋損傷、心腦血管等疾病，建議諮詢醫生後再製定詳細的運動計劃。
最後要提醒大家的是，運動貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網。
建議大家，每天至少運動 30 分鐘，每週累計運動 150 分鐘。
如果，您覺得一個人難以堅持下去，可以和家人或者糖友們一起去運動，人人運動，大家受益。
