今天我給大家帶來的是女人常踮腳尖的好處,下面抓緊時間和我一起來看看吧。
踮腳尖的好處
踮腳尖,竟有如此多好處,提起踮腳尖,很多人會想到那是芭蕾舞者特有的動作,實際上,它還是一項重要的養生運動。在日常生活中,我們只要多多踮起腳尖,就會有如此神奇的功效。今天小編就來給大家介紹一下墊腳尖到底有哪些好處,以及墊腳尖的幾種正確方法。
具有800年悠久歷史的導引養生術——八段錦,最後一勢動作名爲“背後七顛百病消”。正是透過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。
這就是我們中國傳統的健身方法,正所謂:多踮腳,人不老。其實,對於女人來說,踮腳跟更是好處多多。
1
補腎
當我們踮起腳尖走路的時候,是前腳掌用力,前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經絡經過前內側腳掌和足大趾,它們分別是足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經。
因此,踮腳走路可以按摩足三陰經,可以馭氣上行,透過足少陰腎經溫補腎臟,進而起到改善腎臟功能的作用。
當然,踮起腳尖走路的難度不亞於跳芭蕾舞,而且剛開始進行的時候會感到非常累,全身也很緊張,但是要想取得健身效果,一定要堅持。
2
小腿塑形
當你踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,可使下肢血液迴流順暢。
而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及久坐後突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病,同時還有利於小腿的健美。
3
治療腰痛
風寒溼邪客入膀胱經,導致氣血執行不暢,“不通則痛”。踮腳走,能活動到臀肌和脛骨肌肉。輕度腰痛,1個月可見效;較嚴重的腰痛,堅持半年也能明顯改善。但切忌時斷時續。
4
預防中風
中醫認爲,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候;腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀。
跺腳跟可以潛陽,引火下行,對陽氣上浮、虛火上炎的疾病一般都有效。比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合症、三叉神經痛等等,如果是由於虛火上浮而引起的,都會有明顯的效果。
5
不傷膝蓋的有氧運動
踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋。這對於很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛鍊方法。
下面推薦4種踮腳尖的鍛鍊方式1
單腳踮腳尖
每組50次,左右腿各25次,踮腳尖時切勿求快,需保持身體平衡,儘可能踮高,而後緩慢將踮高的腳落下,完成一次動作,雙手於胸前作環狀。
2
坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進行負重練習,每次踮30~50次,速度自我調節。
3
躺着勾腳尖
臥牀休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調節。
4
踮腳尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆爲宜。初始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。
同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。
注意事項:
1.踮腳尖走路對全身的協調性要求比較高,高血壓、骨質疏鬆的中老年朋友,還是不要貿然嘗試了,避免發生意外傷害。
2.踮腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。
3.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好每過1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,避免因坐得過久而下肢麻木。
光把腳尖踮起來這個動作就能得到這麼多好處,這就是爲什麼說跳舞的人身體一般都比較好。因此,爲了做一個在腳尖跳舞的女人,讓你的身體和形體都變好,就堅持踮腳尖吧!