無論是男人還是女人，都要長壽。然而由於不良的生活習慣和飲食習慣，使越來越多的人處於亞健康狀況。對於男人來說，缺乏睾丸酮，也會折壽。那麼，男性如何保養呢？
男性如何保養
**酮的缺乏會讓男性丟失肌肉質量、骨密度，以及**，都會降低**酮水平。更嚴重的是，新的研究發現，**酮的降低還會增加男性患前列腺癌、心臟病的風險，甚至增加死亡風險。
1、適當攝入脂肪
不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使**酮水平急劇降低。發表在《國際運動醫學雜誌》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，**酮水平最高。因此，爲了保護心臟以及維持**酮水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果。
2、別給自己太多壓力
男性在心理和生理上所承受的壓力都會抑制了體內**酮的水平，壓力會使得皮質醇飆升。然後就直接的影響到**酮在組織內正常的能力，這個時候可以嘗試做有氧運動來緩解。但是要注意不要運動過量了，**和疲憊都是運動過量的症狀。這樣也會引起**酮的水平降低的哦。
3、少喝酒
在最近荷蘭的一項研究中發現，那些三週內每天中度飲酒的男性**酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止**酮的減少。
4、鍛鍊腹肌
當**腰圍增長時，**酮水平就會隨之下降。另外，**酮也會隨年紀增長而下降，而當**身體指數每增加4分時，就會使**酮水平的降低速度加快10年。
5、鍛鍊肱二頭肌
芬蘭的研究者最近發現，那些經常練舉重的男性，他們的自由**酮水平提高49%。因爲肌肉的增強會增加身體分泌**酮的量。每週只需舉兩次重就能獲益匪淺。
以上就是男性保養的幾個方法，男性日常還要注意清潔衛生，避免交叉感染。
