秋分，氣候漸涼，身體處於“陽消陰長”的過渡階段，健身、飲食、起居等都要有其規律。那麼，秋分起居需注意什麼？
春捂秋凍，合理增減衣物
隨着秋分節氣的到來，氣溫降低的速度將明顯加快，所謂“一場秋雨一場寒”，應準備好換季的秋裝。春捂秋凍是自古流傳的諺語，符合秋天“薄衣禦寒”的養生之道。不過，雖然如此，我們還要正確理解其中的真髓，不能盲目照做。特別是體質虛弱者或者老人及兒童，夜間入睡後要蓋好被子，以防止腹部受涼，誘發感冒、腹脹、腹瀉等秋季多發疾病。秋天早晚涼，千萬要注意別讓“背”和“心”涼着，必要時，可先穿上夾背心或毛背心。
秋季早晚溫差大，應根據天氣變化和每個人的體質情況，及時增減衣物，預防風寒。但也不必過早“多穿衣”，應注意耐寒鍛鍊，也就是常說的“秋凍”。還有，秋季早晚溫差大，尤其是清晨溫度較低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着單衣去戶外活動，應根據戶外氣溫變化，增減衣物。鍛鍊時，不宜一下子脫得太多，應等到身體發熱後，纔可脫下。鍛鍊後，還切忌穿着汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體着涼。
保持舒緩運動，常笑宣肺
秋季養以“收”爲主。因此運動也要順應這一原則，宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，以防出汗過多，陽氣耗損。可以學習傳統的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內部改善體質。實在沒時間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。
在精神養生方面，秋季氣候漸轉幹燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。中醫有“常笑宣肺”一說。不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等器官有適當的協調作用。
睡好子午覺，早睡早起
秋分應該睡好子午覺（子時：23：00-1：00,午時：11：00-13：00），這不但可以保持精力充沛，減輕“秋乏”，也是順應自然界的陰陽變化規律進行調養的重要方法。秋燥越來越明顯，會出現咽部、鼻腔、口脣乾燥、咳嗽少痰、大便祕結等不適，睡好子午覺、多喝水等均是緩解秋燥的有效手段。另外，還可適當做些面板保養，如塗潤膚乳等。秋分起居，還要注意早晚保暖，夜裏要關窗睡覺，開車也要防止受風。對年輕人，着涼容易引發面癱，加重頸椎病、腰椎病。
養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以後腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。
多吃溫潤食物，進補不可過
在飲食上特別要注意預防秋燥。除了多喝水外，要多吃一些清潤、溫潤爲主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子等，都是此時調養佐餐的勝品。在秋分時節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬爲主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重疾病。
另外，秋分時節進補也不可太過。首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病；其次，忌慕名進補。盲目認爲價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。
