女人有三個部位展現出性感的姿態，胸部、腰身、臀部，而小編將要爲你帶來的是提臀運動，四個步驟減肥提臀運動幫你塑造美麗體形。
西方女性的火辣總是讓人的眼光集聚在她們的臀上。她們美麗挺翹的臀線讓人豔羨，而東方女性的臀部卻大多平坦，而且隨着年紀的增長，肌肉的衰退，還會出現鬆弛和下垂。對於這種可逆性的身材缺陷，只需要堅持幾個美臀運動，不消幾個月，當你穿上緊身褲時，你會吃驚的發現，你的身材也能非常完美哦。
首先，在進行提臀運動前，要知道臀部的肌肉結構。臀部的形狀是由臀大肌、臀中肌、臀小肌所決定的，也與皮脂肪有關。加強這三部分肌肉的鍛鍊，可以幫你打造出漂亮的翹臀。其實除了接下來的五個簡單運動外，平時在散步、慢跑或是攀爬樓梯時也能鍛鍊到臀部肌肉，如果你有意將這些加入到日常練習中，那麼你臀會更加緊實、漂亮。
提臀運動1：深蹲
深蹲是美臀、瘦臀最經典的動作，它可以直接將鍛鍊到肌肉，提臀的效果是非常不錯的。你可以透過手持重物來進一步的鍛鍊肌肉組織。
深蹲的重要性在於身體要保持在一條直線上，雙腳分開與肩同寬；然後慢慢的下蹲，可以想像自己坐在一把隱形的椅子上，在蹲下的時候，除了要保持身體挺直，還要保持臀部與地面平行。堅持幾秒，腿部感覺發麻，再慢慢的起立，身體一樣要挺直，恢復成站直。另外在膝蓋下蹲的時候，膝蓋不可超過腳趾的範圍。重複此運動五次。
提臀運動2：弓部美臀
向前弓步運動不僅可以鍛鍊到臀部的肌肉，提高臀部的彈性，也能調動大腿肌肉和小腿肚，既美臀又瘦腿。
雙腳站在地面，分開雙腿與肩同寬，然後左腿向前邁出一大步，呈弓步狀，大腿與地面平行，彎曲的膝蓋不要超過左腳腳趾，右腿不要捱到地面，儘量向後伸直，腳尖點地。身體向上挺直，爲了保持平衡，可以將雙手放在左腿膝蓋上。
提臀運動3：平衡球美臀
在平衡球上做擡腿練習有助於堅實肩膀、腹肌、臀部。首先要準備好一個平衡球。
將臉趴在球上，用腹部壓住平衡球，之後收緊腹部的肌肉，左腿向天花板方向擡高，注意背部保持挺直，不要向上拱。對於新手來講，可以叫人幫你做到標準動作，或是腿不需要擡的太高，幾英寸即可，最重要的是身體要挺直，運用到腹部、背部、臀部的力量。身體再微微的向前傾，膝蓋成90度置於平衡球上，雙腳併攏，收緊臀部，然後將雙腿慢慢向上擡離平衡球，此動作需要同擡兩條腿，難度較高，也更能塑造出優美的臀線。
提臀運動4：擡腿美臀
側擡腿練習可調動兩塊較小的臀部肌肉：臀中肌和臀小肌，這兩塊肌肉是非常難鍛鍊到的。
側臥在墊子上，肘關節支撐，腹部收緊，向上擡腿，稍稍停頓，再慢慢的收回中間，完成三組，每組10－15個。
除了針對性的運動外，不良的生活習慣也要改善。比如長時間的歪坐在椅子上或站着不動，這兩種情況都不利於血液循環。此外高熱量的、高甜度、重口味的食物都會讓臀部堆積脂肪。因此日常生活也要多加註意和改變壞習慣。
