減肥期的小夥伴們！你們的運動減肥有計劃表嗎？還沒有爲自己定製運動減肥計劃表的姑娘們可以定一個，一個好的運動減肥計劃方案能讓你更好地監督自己的運動狀況，把它做成課表每天完成一項就做個記號，那種成就感是很棒的哦~今天小編介紹幾個運動減肥計劃表，大家可以參考參考~
運動減肥有計劃表：前言
小編之所以把運動減肥計劃表設計成兩個階段，是因爲每個人的身體狀況不同，運動能力不同。如果你在開始實施這個運動減肥計劃表之前都沒有規律的運動習慣，那麼小編君建議你從階段一開始。
運動減肥計劃表：減脂階段一
週一：hiit燃脂初期第一天
週二：tabata+腹肌撕裂者初級
週三：hiit燃脂初期第二天
週四：慢跑3km
週五：HIIT燃脂初期第三天
週六：tabata+腹肌撕裂者
週日：hiit燃脂初期第四天
關於hiit訓練的幾個階段：（相關連結：hiit減脂健身訓練計劃）大家可以按照這裏介紹的運動來做。
階段1在進行4周或已經可以輕鬆完成後，纔可以進行階段2的訓練。減肥可是一個比較漫長的過程，在這期間內你還需要合理飲食(減少白米白麪的攝入，拒絕垃圾食品)短期內可能看不到太明顯的效果，但是需要你堅持。
（相關連結：運動減肥期間的飲食）
有些小夥伴爲了短期內看到減肥效果，拼命的練、節食，都會對自己的身體健康造成損害。要記住，運動減肥要適量，並不是強度越大越好。
減肥計劃表：減脂階段二
週一：hiit燃脂進階第一天
週二：慢跑5km
週三：hiit燃脂進階第二天
週四：腹肌撕裂者進階+人魚線雕刻
週五：hiit燃脂進階第三天
週六：慢跑5km
週日：hiit燃脂進階第四天
階段二比階段一難度稍高，但是覺得辛苦的時候正是減肥出效果的時候。可能做一整個循環會比較困難，但你一定要堅持哦～
戳（相關連結：hiit減脂健身訓練計劃）瞭解hiit運動的幾個階段，按階段練習。
運動減肥計劃方案小貼士
1：每天訓練前先進行一次綜合熱身，訓練完之後根據鍛鍊部位選擇相應的拉伸訓練。
2：不要在睡前2個小時內訓練，也不要空腹訓練。(睡前不要訓練主要是爲了避免大腦過於興奮影響睡眠;空腹主要是指每天早上，經過一夜的休息，體內能量消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低，鍛鍊易引起低血糖。)
3：吃練不分家，姑娘們一定要在保持運動的同時注意飲食合理搭配，減肥效果才能更快更明顯哦～
（相關連結：運動減肥期間的飲食）
4：你最大的敵人就是你的惰性，克服惰性，運動減肥加油!
