跑步一個月沒瘦？日常生活中減肥的方法有很多，而跑步就是其中之一。當你每天堅持跑步且控制飲食後，發現體重並沒有下降是怎麼回事呢？
跑步一個月沒瘦怎麼回事
1、排除其他因素，比如是自己沒有在跑步期間控制飲食等。這是正常現象。
具體效果也是因而而異的，有人見效快，有人慢些罷了。不過，雖然體重數值沒有變化，但你的身體有實質變化，只是變化太細小了以至於你還沒有發覺。因爲身體從以前不常運動的狀態進入到每天運動的狀態，爲了適應運動強度，身體會形成一部分的肌肉，所以體重沒有變化，有些人甚至體重還會略微有上漲。
當然，不論是誰，時間久了後就會發現肌肉和脂肪被有氧慢跑一併減掉，不用擔心，堅持跑下去吧。不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了，健身減肥並不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。
2、沒有在跑步期間控制飲食。這樣雖然有消耗，但是攝入的熱量可能還等於或甚至大於消耗的，自然導致在體重上沒有變化，可能還會增加呢。
3、運動強度沒達到。運動次數和運動時間都沒有達到燃脂的要求，像要至少跑30分鐘才能燃脂，你只運動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質的增加，體重就會出現增加的情況了。另外，在運動方面，建議提高運動的強度並增加交叉練習，不想跑步了可以加入跳繩、游泳等運動。
4、跑步一個月作息不規律。運動減肥期間，如果只是在運動上去努力，而不注意平時的作息，經常熬夜，那也是會導致運動減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運動後體重反而增加了。
跑步一個月能瘦多少
跑步是一種非常好的運動減肥方式，這種運動減肥方式不需要任何的設備，只需要穿上一雙舒適的運動鞋跑起來就好了，跑步可以減肥這是人人都知道的一件事。至於跑步一個月能瘦多少？一般來說，如果你三天打魚兩天曬網，跑步減肥的效果肯定是不會好的，但如果你能夠堅持下去，並且配合必要的飲食調理，那麼每天跑步半個小時，每週跑步三四天，一個月瘦下去三五斤應該是沒有問題的。
要瘦多少你才顯瘦
有研究人員曾做過一個實驗，透過圖像模型來展現BMI值的改變在人臉上的變化，實驗使用同一個人臉，但是改變BMI值，然後讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力。結果顯示，當BMI變化達到1.33時（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區別。
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m2）
因此可以得出一個計算公式，你需要瘦N公斤，別人看起來纔有變化：N=1.33x身高2（m)
舉例來說：你身高爲1.7米，那麼你需要瘦1.33x1.70x1.70=3.8kg，大約8斤左右，別人才能看出來你變瘦了。
跑步減肥最好堅持三個月以上
跑步一個月，你的體重雖然沒有很大變化，但腰圍已經明顯變小了，這就說明脂肪在減少，而我們減肥的目的，不正是要減掉多餘脂肪嗎？脂肪體積大密度小，所以在體重上反應沒有那麼快。有的朋友慢跑了大半年，體重一量也沒有怎麼掉掉，但是身體圍度有很大變化，腰圍小了五六公分。大腿也堅實很多。減肥並不僅僅是減重，這一點一定要弄清了。堅持着，再過兩三個月，你會看到你身體的變化，比如看看自己肚臍兩側有沒有塌下去的坑，之前是沒有的。所以，運動減肥切要堅持三個月以上。
