減肥瘦身其實並沒有想象中的那麼難，只是需要注意不要用不健康的方法去減肥，那樣很容易反彈也很容易傷害身體是很不好的，減肥達人推薦減肥瘦身真實成功案例，180到115斤其實很簡單。
基本情況
性別女，身高163，目前體重是115-120，之前體重爲180。
1、沒有吃過減肥藥或是排毒茶之類的。
2、減肥的唯一方法只有少吃多運動，改變你的生活方式。
3、瘦身一定不要太快，保持均速才能健康的瘦下來。
減肥期間我沒有依靠過網上的方法，比如什麼21天減肥法啦或是食譜什麼的，我也沒有去過健身房，平時吃的都是家裏做的，如果是單身在外的胖人可以考慮自己做飯，早餐午餐多吃一些，正常吃的那種不要撐也不要餓，多吃菜少吃飯油炸食品不要碰，晚餐一定不要吃，就算是水果也不要吃。
因爲我是嘴巴比較饞，所以很喜歡吃一些餅乾巧克力之類的高熱量食物，但是現在的話只會吃幾塊嚐嚐味道不會再全部吃完了，你們也可以用熱量表來控制自己吃東西，我曾經有段時間就是給自己算每天攝入了多少熱量，導致每次稍微吃多一點就會覺得心慌，覺得自己胖了好多，不過這個好處是真的控制住了飲食。
兩餐最好都在家吃，就算你想吃外食也最好改成兩週一次，外面的菜實在是太油膩了又很香，很容易就暴飲暴食剋制不住，平時可以吃一些紅棗啊堅果之類的作爲零食，但是也不能多吃，保持3-5顆左右就可以了。
運動是一定要堅持的，每天至少慢跑半個小時吧，因爲只有運動才能提高你的新陳代謝幫助你瘦的更快，當然具體的運動可以根據你自己的情況來決定，反正絕對不要做一些太輕鬆的運動，效果不大又浪費時間的， 我們的目的是減肥而不是塑造身材，等減完肥後再塑造體形比較好。
睡眠也是很重要的，就算你做不到每天睡8.9個小時，那麼至少也別每天只睡6個小時，熬夜對於身體的影響實在是太大了，不但影響新陳代謝，排毒也會受到影響的。
另外月經期後減肥是最好最快的了，每個月瘦的最厲害的時候就是經期後，絕對不要相信什麼經期可以隨便吃不發胖還減肥的話，平時該怎麼吃就怎麼吃，別多別少，經期一結束馬上開始運動，你會發現瘦的超快。
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