最近微博上驚現了“減肥勵志帝”ID爲陸_明，上傳自己減肥前後對比圖，一年時間從267斤降到176斤，一年減91斤。真人出鏡的照片反差龐大。前一張是大腹便便的胖屌絲，後一張身着白色緊身背心，十足帥氣型男。讓我們來看看他瘦身最快的方法。
事實證明：胖子都是潛力股，總有一天他們會釀成帥哥！
微博ID：陸_明，25歲，身高：188cm
減肥前體重：267斤
減肥後體重：176斤
減重：91斤
減肥週期：一年。減掉91斤，絕對是真實的！
微博的人際網絡顯示，這個ID並非虛擬ID，人人網主頁也印證了確有其人。經過一番聯繫，記者找到了這位博友。他的真名叫陸明，1987年生，獅子座，現就讀於美國塔爾薩大學。他很樂意向都市週報讀者分享自己的減肥經驗與教訓。雖然被稱爲“減肥勵志帝”，陸明還是有點不好意思，“這只是我減肥一週年的小結，減肥計劃還沒結束呢”。
當初爲什麼下決心減肥?“因爲曾經在微博上看到過一組老外瘦身前後的對比圖，所以我就下決心減肥了。”陸明說，和他一樣堅持減肥的還有他的同學小雨，“在我開始減肥6個月的時候，他已經基本完工，這也堅定了我繼續減下去的信心。”
他告訴減肥人士：只要堅持，你也可以從胖屌絲，變成高帥富！
陸明是怎麼瘦下來的？
Step1
戒菸|陸明煙齡6年，減肥前9個月開始戒菸。他認爲戒菸的意義是，一是爲鍛鍊體力做好儲備；二是在心理上進行自我暗示——既然戒菸能成功，那麼減肥也一定能成功！
Step2
調整心態|陸明的體重發生“量”的飛躍經過三個階段：2006年因爲嘗試戒菸，體重到達220斤；2008年一個腰部手術後，遵醫囑三年不能運動，體重飆升到240斤；2010年體重又狂飆到267斤。“我認識到，既然不是一天胖起來的，那就永遠別想一天減下去。”所以，陸明對於減肥這件事做好了打持久戰的心理準備。
Step3
有氧運動+力量訓練+合理飲食
前6個月|快速減重：主要是以減脂爲主的階段，運動原則以|減脂爲主健身爲輔。
飲食原則| 1、多纖維，多蛋白，少碳水化合物，定量下多攝入不飽和脂肪。2、蛋白質∶碳水∶脂肪=5∶4∶1。3、女生多吃植物類蛋白較好，男生可以多吃雞蛋蛋白和牛肉蛋白。
後6個月|這個階段減重很慢，但形體會有很大變化
運動原則|健身和有氧運動的比重爲1∶1。
飲食原則| 1.一天六餐，讓自身的基礎代謝水平一直保持在既高且平穩的水平;2.早午晚的進食時間爲7:00、12:00、19:00，在10:00、15:30、18:30的時候分別進餐一次;3.蛋白質∶碳水|脂肪比例5∶3∶2。
有氧運動|推薦跳繩、游泳、長跑和騎行。跳繩要保持90-120下/min，這項運動簡單高效，是卡路里殺手。單次持續時間45分鐘以上，一週累計時間最少4個小時。
健身運動|推薦硬拉、臥推、深蹲和引體向上，這四個動作絕對是健身的四個法寶。一週5天鍛鍊，1天放鬆式訓練，1天完全休息。訓練時間每次約一小時。
陸明的10大減肥祕訣：
1、作息正常，並保證8小時睡眠，晚睡會讓你白天想攝入更多熱量。
2、每天早飯吃一個煮雞蛋，它會降低你一天對攝入脂肪的慾望。
3、杏仁和花生等堅果可抗飢餓感並有益健康，但一天不超過80g。
4、主食儘量選擇紅薯南瓜這類消化慢熱量低纖維高的主食。
5、烹飪時儘量用橄欖油，加熱時間別太長。
6、多喝水，一天喝一加侖以上。
7、和好朋友一起減肥，互相鼓勵。
8、兩週拍一次全身照，保持進展。
9.、每週有一個cheat day，那一天比平時多攝入1000卡路里。
10、減重如果進入瓶頸期，可能是身體已經適應了鍛鍊方式，要進行新的調整。
陸明的減肥食譜：
【你可以吃這些】
蛋白質|動物蛋白：雞胸肉、純瘦牛肉、雞蛋白、脫脂牛奶、脫脂酸奶;植物蛋白：豆類、豆腐
水果|木瓜、香蕉、菠蘿、獼猴桃
蔬菜|西藍花、洋蔥、西紅柿
主食|紅薯、燕麥、全麥麪包
堅果|杏仁、花生
其他|魚油、牛油果
【你不能吃這些】
油炸食品、甜食、各種醬類、酒、飲料（除了黑咖啡和茶葉以外）。
陸明的故事，正是平衡減重的成功典範
“勵志帝”的減肥方法是平衡型減重的一個典範。如果你對飲食搭配有很好的理解，對食物量的把握十分苛刻，有充足運動時間，並且是一個自我控制力十分好的人，就可以使用這個方法。“勵志帝”的減肥食譜其實可以更完美。魚蝦類是減肥期間最好的蛋白質來源，且碳水化合物含量和熱量含量極低，減肥期間可適量攝入，既容易產生飽腹感，對身體保留肌肉及增加肌肉都會有好處。
