大家對於大腿兩側的贅肉都不知道該怎麼樣去消除掉，絕食瘦不到大腿，想運動又怕變成肌肉，那麼透過一些簡單的小運動就能幫你解決這個問題哦，減肥達人推薦有效瘦腿的最快方法，四個運動塑造修長美腿。
側擡腿：消大腿內、外側，消側腰。
側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腿儘可能的輕輕上擡到可以忍受的最高 處，上擡後停約2秒，再慢慢放下右腿到剛纔右腿要開始上擡的位置。
右腿放下的時侯，不要去黏着左腿喔，這樣右腿纔是真會是真的有出到力。
進階版側擡腿：消大腿內、外側，消側腰。
左手掌攤開，和地面呈垂直狀，放在地上來支撐上半身。
左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
停2秒後，再放下到原本開始的位置。
和第一個的側擡腿比較不一樣的是，這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。
上擡腿：消大腿外、後、前側。
儘可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上擡左腳後放下，再上擡右腳。會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下。
內側上擡腿：消大腿內、外側。
側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。
右腳輕輕的上擡後，停約2秒，再慢慢的放下到剛纔一開始的位置。
一隻腿20組。 20組後，會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。
大腿內側是平常很少運動到的位置，這個動作真的消大腿內側有效。
