美胸翹臀是最完美的身材，很多女性在產後都會出現臀部下垂，也有久坐的上班族年輕女性，臀部都已經失去彈性，穿裙子褲子都不好看，臀部下垂怎麼辦？想擁有完美的翹臀，下面就來學習5個緊實提臀運動！
想要擁有翹臀就要每天練習提臀動作纔可以起到效果，在日常生活中也要特別注意坐姿和站姿。不要垮腰駝背，要挺胸收腹，挺直上身，這樣纔可以塑造完美的臀部。下面就來看5個提臀動作！
緊實提臀運動一
Step1：右側臥，右臂屈肘支撐身體，左手掌放在腰部前面的地上。
Step2：雙手用力令雙腿離開地面，上身和大腿成一條直線，保持5秒，然後放下大腿，重複做10次。
Step3：換左側臥，同樣雙手支撐身體重複練習10次。
緊實提臀運動二
Step1：放一張靠背椅子在左側
Step2：左手抓住椅背，右腿用力向前、後、右擺動，每個方向擺動10次。
Step3：然後椅子放在右手邊，右手抓住椅背，同樣令左腿向前、後、左擺動。每個方向擺動10次。
注意：在做這個動作時，擺動時儘量大角度地擺動，這樣才能令臀部得到更大的鍛鍊。
緊實提臀運動三
Step1：坐在地上，雙手放在身體後面，手掌貼地。
Step2：收緊雙腳，腳掌靠近大腿，然後慢慢向左右兩個方向轉動膝蓋，轉動的幅度最好能夠碰觸地面。重複轉動10到20次。
緊實提臀運動四
Step1：俯臥在地上，雙腳伸直，雙手放在身體兩側。
Step2：腰部用力，慢慢向上擡起雙腿，雙手同時向後方舉起，擡起頭部。保持這個姿勢10秒，
Step3：然後放下雙手和雙腿。重複10次。
緊實提臀運動五
Step1：雙膝跪在地上，雙手開啟手掌提地，吸氣
Step2：慢慢向上擡起左腿，同時頭部向上擡起，繃直腳面。保持這個姿勢5秒，然後放下。
Step3：重複練習這個動作10到20次。然後換右腿同樣重複練習。
