蛋白粉和增肌粉是爲肌肉的增長提供必需的原料，而肌酸則是間接地提供了更充足的力量，最大化達到肌肉增長的目的。關於肌酸的傳說有很多，魚龍混雜，那麼你真的懂肌酸嗎？
什麼是肌酸？
肌酸是一種由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸組成的化合物，它和磷共同生成磷酸肌酸。磷酸肌酸作爲肌能量儲存場所，用於維持高強度運動期間的ATP水平，達到提高訓練者爆發力和無氧耐力的目的。之前聽說過這樣的謠言：肌酸是激素，是禁用藥，服用後能提高激素水平來達到提高運動表現的目的，扯淡，其實人體自身都含有肌酸，它可以在人體的肝、胰和腎中天然合成，所以，人體自身就含有肌酸，並不是什麼禁用藥，可以放心服用。
既然人體自身能夠合成肌酸，爲什麼還要服用肌酸？
人體可以自身合成肌酸沒錯，不過大多數人的肌酸含量是不足的，僅佔潛在肌酸含量的60%~80%，服用肌酸補劑可以提高體內肌酸的儲存量，額外的肌酸可以讓你在訓練中產生更多的ATP，提高運動表現。
服用肌酸提高運動表現的原理是什麼？
上個問題阿迪也提到了，肌酸補劑可以讓訓練者在訓練過程中產生額外的ATP，那麼在探究它的原理之前，我們有必要先了解一下ATP：
ATP是肌肉的能量來源，不管是背喝醉酒的舍友回宿舍，還是兼職搬磚，一天內所有的活動，最直接的能量來源就是ATP。但是肌肉儲存的ATP是有限的，所以人體會根據不同的運動情況透過不同的能量系統（無氧功能系統、糖酵解系統、有氧功能系統）不斷合成ATP提供能量。
一開始，最有效的功能方式就是無氧供能系統。無氧功能系統可以將人體本身儲存的ATP快速轉變爲能量，爲高強度、短時間的運動（比如100米衝刺跑、跳躍、大重量深蹲）提供能量。當ATP使用完後，他會失去一個磷酸鹽分子，變成ADP,除非轉變爲ATP，否則ADP是沒有提供能量的功能的。肌酸就是在這個時候起的作用，肌酸作爲磷酸肌酸被儲存在肌肉中，它能夠貢獻出一個磷酸鹽，使ADP和磷酸鹽結合轉變爲ATP，重複剛剛的步驟，繼續爲人體供能。
怎麼服用肌酸？
衝擊期：第一週，每天使用3~4次肌酸，每次使用5g。分別在早晨、午餐或晚餐後、運動前30分鐘內和運動後30分鐘內服用。
維持期：第一週結束後就開始進入維持期，維持期每天使用2~5g肌酸，在運動前30分鐘內服用。
注意：不能用熱開水和含咖啡因的飲料一起服用，否則影響肌酸效果。
爲什麼服用肌酸期間要多喝水？
肌酸可以最大化保持肌細胞中的水分，肌肉儲存的水分增加，不僅能夠加強運動表現，還可以使肌肉更加飽滿，達到短時間增加肌肉圍度的作用。
