1、白開水：如果跑步時間較短，排出的汗液以及電解質消耗量都比較少，通常喝白開水就好，如果比較容易出汗，可以適當喝一些淡鹽水。
2、低碳運動飲料：如果跑步一小時左右，這種情況通常需要補充大量水分，但不需要額外補充碳水化合物，可以選擇喝低碳運動飲料。
3、運動型飲料：如果跑步時間在1~2小時左右，身體通常已經開始消耗糖原，通常需要喝含有碳水的飲料，也就是運動型飲料，對機體恢復會有幫助。
4、耐力型飲料：如果跑步時間較長，超過2小時，由於運動強度大，身體排出的汗量會比較多，電解質消耗也比較大，比較適合喝耐力型飲料，可以幫助抵消大量汗液流失，有助於預防抽筋。
