如何養成易瘦體質的辦法

易瘦體質的養成需要調節體內的內分泌系統，需要調節體內的酸鹼平衡，使體內的內環境儘量達到穩態。 堅持有氧運動，每日堅持有...

如何養成易瘦體質的辦法

易瘦體質的養成需要調節體內的內分泌系統，需要調節體內的酸鹼平衡，使體內的內環境儘量達到穩態。

堅持有氧運動，每日堅持有氧運動30分鐘以上，充分吸收養分，可以更好的代謝體內多餘的脂肪，消耗更多的卡路里。

需要在有氧運動完畢後進行一定的肌肉針對性訓練，如身體大面積的肌羣，如肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌、股二頭肌、股三頭肌等，可以適當的針對性練習增肌，當肌肉的密度和肌肉的含量增加到一定程度時，自然會提高體內的靜息基礎代謝率，會變成易瘦體質。

應進行適當的放鬆和拉伸運動，如針對性訓練，如皮拉提斯或瑜伽等運動方式，都可以提高基礎新陳代謝率，養成易瘦體質。需嚴格控制飲食，儘量培養低鹽、低脂、低糖、低卡路里的飲食習慣，杜絕高糖、高脂和高鹽飲食。

在鍛鍊期間要讓自己的飲食格外注意，一些高脂肪高熱量食物儘量少攝取，多吃一些飽腹感並且有營養的食物，如雞肉、雞蛋、瘦肉等，這些食物能夠在補充蛋白質的同時提高飽腹感，能夠幫助身體補充需要的能量。

在養成不易胖體質期間也要讓自己多休息，有足夠的時間休息能讓身體儘快恢復體能，由於有一些人經常熬夜，特別是在鍛鍊期間，卻不知道經常熬夜會讓身體的免疫系統被破壞以及讓身體的各種代謝變得不正常，所以要保持良好的生活作息，避免熬夜才能夠讓效果更佳。