1、屈伸分腿坐槓：跳掛臂撐擺動，前擺過槓下垂直部位後收腹舉腿。臀部高出槓面，兩臂伸直，稍向內轉，呈屈體掛臂撐，當臀部落下，接近槓面時，迅速向兩側分腿，用力壓槓、跟上體、並伸直呈分腿坐槓。
2、支撐擺動一次：上體前傾兩手移握槓端，用力向下撐槓，兩腿內側夾槓彈起支撐前擺，前擺過垂直部位後，將腿部和臀部向前上方送出，拉開肩角，伸展身體自然後擺，當後襬過垂直部位後，腿用力向後上擺起，同時兩手用力向下，撐槓頂肩，身體伸直自然擺動。
3、前擺內轉90度下：支撐擺過垂直部位後，兩腿用力向前上方擺，同時右手用力向下推槓，身體重心移於左臂，頂肩向左轉體90度。揮臂挺身下，落地時屈膝緩衝，而後呈立正姿勢。
