你拿一毛巾
抓着毛巾兩頭把身子挺直
深呼吸
把毛巾舉過頭頂直到身後
抓毛巾的方法是沒問題
但是不要一下過去
會受傷
慢慢的向後就可以了
和壓腿一樣
感受一下疼痛
也就僅此而已
手彎了也沒關係
重要的是拉韌帶
拉到了就可以了
或者可以下腰成拱橋
然後把頭部向後推
就是把肩膀開啟拉開
自己找找感覺,痛了就是拉到了
你拿一毛巾
抓着毛巾兩頭把身子挺直
深呼吸
把毛巾舉過頭頂直到身後
抓毛巾的方法是沒問題
但是不要一下過去
會受傷
慢慢的向後就可以了
和壓腿一樣
感受一下疼痛
也就僅此而已
手彎了也沒關係
重要的是拉韌帶
拉到了就可以了
或者可以下腰成拱橋
然後把頭部向後推
就是把肩膀開啟拉開
自己找找感覺,痛了就是拉到了