步驟/方式1
身體背對支撐物，雙腿直立，腳尖向外，用一隻手扶助後邊的檯面左腿直立，向後提起右腿，放在後邊的檯面上，後邊腳背繃直，雙腿膝蓋不能彎曲。，挺直腰部，然後向後方振壓。
步驟/方式2
感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行，有助於鍛鍊髖部、腰部和頸部。
步驟/方式3
壓腿時別隻求高度不求質量，特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
步驟/方式1
後壓腿正確方法：背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
步驟/方式2
支撐腳要全腳着地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。
步驟/方式3
注意，壓腿時別隻求高度不求質量
在生活中，把腿架到和肩同高甚至更高，但身體動作完全變形，甚至都沒有了振壓的餘地。特別是成年人，壓腿一定要選擇合理的高度，並注意正確的姿勢。
