>
最開始是小幅活動腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。
1、快走慢跑--其侷限性在於僅僅鍛鍊了足背腳踝和膝蓋髖關節,上身(包括頭頸肩臂胸腰)的鍛鍊就非常小,幾乎沒有。
2、簡易動作--這個運動我比較推崇:因爲進行了全身關節的柔和運動,強度不大但是不常用,因爲它缺乏了更流暢的韻律,所以吸引人的程度好像不大。
3、舞蹈組合--不要長於20分鐘,一定要是比較簡單的動作,注意如果肌肉和韌帶還沒有活動開,壓軟度是極容易受傷,且不易恢復的。
圖文推薦