一般負重行走選擇的重量都是在我們自身體重的50%左右，因此對大多數人來說20kg-30kg的重量就足夠了。對於老手來說75%-150%的身體重量都是可以的，當然能夠用自身體重150%的重量做負重行。
根據自身體重來選擇重量只是一種方法，事實上你還應該根據你訓練的目標來選擇重量，目標可以是規定多少時間內也可以是規定多少距離。
農夫行走一般負重:女生進行這項運動時，一般選擇重量在16kg以上，男生則選擇重量在24kg左右
農夫行走是一個適合男生女生的動作，沒有性別之分，所以男女都可以進行。但是在重量的選擇上，男生和女生還是有比較大的差別的。當我們在熟悉運動之後，我們可以慢慢加大重量，從而讓我們得到更好的鍛鍊。
