不是
如果是初學者的話，那麼扎馬步的強度要循序漸進，一般會先用半個月的時間練習高樁馬步，每次扎高樁馬步的時間建議控制在3-5分鐘左右。這樣紮上一段時間以後，身體會逐步適應，持續的時間一般可以延長到5-10分鐘。
而扎滿一個月以後，通常可以達到蹲中樁的水平，並且扎馬步的時間可以延長到20-30分鐘，練習者扎的時候也會感覺十分適應。
不是，任何運動都量力而行，不要傷到自己
馬步的時間沒有什麼硬性的標準，站到以腿部發酸即可，以後逐漸增加時間，循序漸進， 這就是馬步的基本要求。
初練時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，到能站半小時已算有所小成了。
答案是不是的，任何運動都有一個量。
扎馬步是許多門派的根基功夫，動作要領是雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下，雙腳尖開始轉向前，重心下移，逐漸蹲深，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬，雙手由環抱變成平擺，手心向下。
