一、雙腳張開略與肩同寬，雙腳掌平行，略下坐至穩，身略向前傾，重心在前。雙手置兩腿旁，虎口對褲縫，前四指微向上翹，使頭頂百會，下身會陰及雙腳底涌泉之連線中點，三點連成一直線→鬆百會 →鬆會陰，兩眉向旁開，開玄關竅（玄關位於兩眉之間）。意念如秋陽照身，全身酥暖。
二、收功：收左腳同時吸氣，頭下壓彎腰吐氣，雙手下垂，伸直腰吸氣，頭最後上擡，雙手由胸前雙掌相叉導氣入丹田。
三、心法：鬆、靜、自然。
南懷瑾談女性站樁
南懷瑾先生說，習練中最難的是腰部以下到腿到腳趾，兩足是最難打通的，一旦打通了就會升起非常舒服的感覺。
動作引導，採用低手式，將雙手掌心向下，意念引導氣血沉入丹田，沉入大地。這樣經過較長時間的訓練引導，就會將氣血引導下行。
越是膚淺的人，越是趾高氣揚，浮躁不安。站樁者平時在生活中，要沉着冷靜，生活簡單。
