一、鯉魚打挺的基本步驟如下：1，平躺在平底上2，雙手放在身體兩側3，盡全力擡起雙腿，直至臀部擡空，此時腰部和背部是全身力量的支撐點。4，迅速擺下雙腿，雙腿着地位置儘量接近臀部所在位置，這一點非常重要5，在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐，向上挺起胯腰，在雙腳着地時迅速收腹帶動上半身挺直，這樣，鯉魚打挺就成功了。二、鯉魚打挺的具體練習方法如下：鯉魚打挺的動作要領是：躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的着地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩，頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳着地時迅速收腹帶動上半身向上向前。這個動作講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要透過練習才能做到。鯉魚打挺日常練習方法：鯉魚打挺的基礎練習方法有仰臥起坐，鯉魚打挺講究腰腹肌肉的力量和身體協調性，以及慣性的掌握，要透過練習才能做到，否則極易受傷，請勿盲目模仿。
