開背棍的使用方法很簡單，雙手夾棍到脊柱合適角度，堅持十分鐘到二十分鐘就可以了。開背棍可以糾正形體，鍛鍊後背和腰椎，每天堅持，能夠幫助建立良好的體態，矯正脊椎損傷和腰肌勞損。
開背棍還可以幫助促進身體的血液循環，可以達到疏通筋骨的作用，也能夠有效的緩解身體的疲勞，消除不良的情緒，還能適當的提高睡眠的質量。
雙手握住形體棍，舉起過頭頂，然後盡力前後晃動，要注意動作不要太快，這樣才能感受大大臂發力，之後左右晃動，這樣就可以達到改善體態的作用。平時還可以雙腿併攏站立，把形體棍放在背後，雙手握住形體棍，這樣堅持20分鐘。
大家想要改變自己的體態，除了可以使用形體棍之外，還可以做以下這些動作：
俯臥在瑜伽墊上，兩臂側平舉，雙手握拳，大拇指尖向上手部保持握拳，兩臂向身體內側收起，此時從後面看背部和手臂的角度，剛好形成一個字母“W”形利用腰部力量盡力向上空揚起身體兩端，這樣堅持30-60秒，15-40次一組，練習3-4組。
坐在椅子或瑜伽墊上，身體放鬆，上體保持正直察兩側肩膀是否處於同一水平線上，肩膀稍高的一側手掌向下發力按住椅子，以幫助壓低肩膀肩膀稍矮的一側進行超人上舉（無需負重，手臂直接上舉即可）。單側20-40次一組，練習3-4組。
側身躺在瑜伽墊上，小腿向臀部收回，保持小腿與臀部夾角約60度一隻手支撐頭部，另一隻手可輕撫臀部上側幫助固定上身大腿慢慢上擡，成90度，然後慢慢下落回地面 家中如沒有彈力帶，可以讓用家人幫着下壓髖部，對抗練習。一側20次一組，3-4組。
平躺在瑜伽墊上，收起雙腿，腳跟着地，腳尖勾起雙手抱住一隻腿，抱離地面髖部上頂，身體拱起，然後緩緩落回地面。每組每側15-30次，練習3-4組。
