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菜鳥級別:30分鐘以上/1000米。新手級別:25到30分鐘/1000米。高手級別:20到25分鐘/1000米。大神級別:17到20分鐘/1000米。
1、首先用放鬆的狀態遊自由泳，以二十五米或者五十米做一個標準，計算自己劃臂的次數和每一次劃臂入水和出水的時間。
2、在第一步的基礎上，嘗試減少劃臂次數，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩划水的速度。同樣以二十五米或者五十米做一個標準，計算自己劃臂的次數
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