1首先自然站立準備動作雙手先擡起來
2、
然後向後甩身體下蹲，這個時候注意視線看前方，上半身不能彎曲太多，垂直於地面45度以內，起跳時雙手先甩身體，以頭爲目標向斜後方起跳
3、
然後迅速團伸雙手抱住雙腿，眼睛看到地面時放開雙腿，雙手開啟伸直，防止向前或者向後倒地的時候，起到保護作用
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