第一種一外一內單側控球，設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次
第二種單腳進出，增加腳步連續性，同時控球迅速有力
第三種單腳跳躍控雙球，單腳連續穩定跳躍每一個格子，降低控球的重心，增加下肢力量和穩定性
第四種橫向腳步訓練+球饒腰，身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格內，再依次踏出小方格外。
兩手抓雲梯，前後晃動，身體向前晃動時，一隻手前伸抓雲梯，此時，兩隻手前後抓雲梯，身體呈側身狀，鬆後手，身體前擺，同時後手前伸抓握雲梯，身體呈側身狀，依次循環即可。 要注意的是開始時，因量力而行，抓握跨度切勿太大，熟練後可循序漸進，加大跨度，功成。
