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體質比較好的人一般可以蹲15-30分鐘左右,體質不好的人一般可以蹲15分鐘以內,時間都是因人而異的。
蹲馬步是一個循序漸進的過程,一般最開始的時候蹲1分鐘,每天分3次鍛鍊,每次鍛鍊可以根據自己的實際情況來增加蹲的時間,但是每次都必須要蹲到力竭。直到鍛鍊到可以蹲到30分鐘爲止就可以停止增加時間,每次蹲馬步建議只蹲30分鐘,不要長時間的蹲馬步。
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