肩寬背厚怎麼最快減掉

雙手握住啞鈴自然下垂。之後是用力向上提起肩關節，肩胛要內收，同時，肘關節在整個過程中保持伸直狀態，將身體注意力集中於背後，反覆做該動作10-15次。方肌的中下部、大小圓肌、棘下肌、大小菱肌都能在此過程中得到鍛鍊。

快走或慢跑每天四十分鐘以上，加上合理健康的飲食，規律作息，不追求太快，貴在堅持，把健康的生活作爲終極目標，一定會有一個健美的身材。

俗話說得好，背薄一寸，年輕十歲，肩寬背厚最好的辦法就是節食加運動，長期堅持會消除多餘脂肪，使肌肉收緊，背就會超薄，是自己更加美麗。