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腰晃動，身體平衡，腰保持勻速轉動，雙手自然擡起，雙腿原地不動，腰在一個水平線保持勻速轉動，畫圓圈，逐漸加速，勻速，不要忽快忽慢，腰部保持在一個水平線，勻速轉動，也可以雙臂側平舉，雙臂前擡起，學會以後可以一邊前進一邊轉動呼啦圈，也可以轉動多個呼啦圈
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