>
牛奶
這是公認的補鈣佳品。雖然每百毫升的含鈣量只在100-130毫克,但牛奶中90%左右都是水,在相同熱量下含鈣量很高。
而且,牛奶中的鈣吸收率很高,其他伴隨的食物成分較爲優質,也方便經常大量飲用。
圖文推薦