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1.
擺一個強壯的POSE,手肘往上擡高再放下,肩膀要放鬆,運用模特兒所指的胸肌部分拖力。兩手互換,各約20次。
2.
將雙手併攏靠在一起,將手肘儘量往上擡高,雙手間不能有空隙,重複10至15次,這個動作能強化胸部肌肉。
3.
手臂擡高,手肘與肩膀平行,手掌貼合,再將兩手手掌心向中心推壓,重複推壓10次。
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