1、站立着離牆面10-20cm的位置，兩腳平行，約與骨盆同寬。在這個距離使脊柱向牆壁靠，但不能有往後倚靠的感覺(即霈要自己用力，不能因爲後面的牆壁被移走後就向後倒了)。雙腳擺放的位置可以讓身體重量平均分擔在這些點：五個腳趾、足部外緣、腳跟的中心身體重量平均分攤在這些支撐點時，可強化雙腳在地面的抓地力，也有助於改善扁平足，這是改善姿勢的基礎。
2、膝關節屈曲，直到髕骨位於足趾的正上方，這個姿勢能促進形成在運動所需最大的力量。
3、下背部靠近牆面的時候，將骨盆往後傾斜，直到我們感覺到脊柱被骶骨往下拉爲止。
4、調整背部中間的區域，骨盆後傾時下方的肋骨被推向牆壁，這個動作會產生背部中間與下背伸展的感覺。
5、調整上背、脖子、頭部——骨盆後傾之後，上背部在放鬆的狀況下應儘量靠近牆面。頭部輕輕往後推，同時頭骨的中心點擡高。
6、將注意力集中於膝關節，讓膝關節回定在這個位置不動，膝關節應該感覺同時被往內推和往外推。這個姿勢會讓足部產生回定以及對地面更大的抓地力。身體的其他部位也需要這種固定的感覺，這能改善身體的肌肉與穩定度。
