沒有專門的增重機構，可以自己有意增加蛋白的攝入，達到增重的目的。具體做法是：
對於身體偏瘦，需要增加體重的人（包括成人中的瘦弱者和青少年）來說，增加體重的主要方式是在膳食平衡的基礎上，熱量攝入超過熱量消耗。
增重不僅僅是增加體脂肪，而更多地意味着增加肌肉，加強內臟功能，對25歲之前的人來說還有增加骨鈣儲備量的任務。因此，飲食做到品種多樣化，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。主食有1/3左右的全穀類、薯類等食物。避免攝入過多精細主食（白米白麪），以便保留更多的B族維生素。透過瘦肉、蛋奶攝取足夠的蛋白質少吃油脂，每天使用烹調油25~30克即可三餐熱量供應比例應按照3:4:3，只有均勻地供應蛋白質，身體才能充分地利用它們來構建組織。多吃蔬菜和水果，以攝入足夠的鈣、鎂、鐵、鋅等和B族維生素，以便修復身體組織，提升代謝能力。此外，多做有氧運動也能提高新陳代謝，幫助增肌。
