按照公路車的標準比較合理的踏頻會在90~100rpm之間，這個區間內的肌肉發力最小，不容易堆積乳酸，所以車手可以騎行更長的距離，至於這個踏頻的車速還是要看每個車手的肌肉發力水平。
業餘騎行踏頻很重要，要先進行有效的踏頻練習，使自己可以在高踏頻中穩定騎行較長時間，在這個過程中騎行姿勢、呼吸、心率等會越來越合理。
踏頻穩定後可以適當的開始鍛鍊腿部力量，讓速度可以提高點，而且要進行一些長距離的練習，這樣也有助於肌肉的增強
最佳頻率介於90與100之間。
一般90-100是指平路下的效率競速騎行或強度訓練時的踏頻，爬山時通常達不到這麼高，爬坡時能有70-80就不錯了，每當踏頻加快時，踩踏的力度便會減少，所以肌肉系統的負擔減輕，而心血管系統的負擔加重，所以你的呼吸會變粗，而踏頻較低的時候，呼吸會好的多，但大腿會比較累。
