1弓步練習
加強大腿前側肌力 （每日3次，每次5組，每組8個）
2半蹲練習
加強臀部+大腿前後側肌力 （每日3次，每次3組，每組12個）
3坐位踩地
加強大腿內側負重力 （每日3次，每次5組，每組15個）
4俯臥屈膝
加強大腿後側 （每日3次，每次5組，每組15個）
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