四四拍是以四分音符爲一拍，每小節有四拍，是樂曲中常見的節拍。
四四拍，它的強弱週期性規律是：強拍，弱拍，次強拍，弱拍。
第一拍強拍，兩手應保持適當距離，向下作擊拍動作，反射動作沿擊拍動作自然向上彈起（意思就是，第一拍往下後，手不能直接連第二拍的動作，第一拍落下後要有一個向上彈回去的一個過程，然後再接第二拍的動作），注意不要過分斜向外側。第一拍的反射動作實際上也成爲指揮第二拍的準備動作了。
第二拍弱拍，指揮動作在第一拍指揮動作的裏側，擊拍動作幅度相應收小，反射時兩手不能產生交叉，至多兩手掌部稍有重疊。
第三拍是次強拍，擊拍動作向外側進行（略斜向下），反射動作順勢向上彈起。
第四拍是弱拍，順着第三拍反射動作自然回落之勢，向下方作第四四拍擊拍動作，反射動作由裏側向上彈起
