每天玩手機正常時間：建設青少年使用手機的時間控制在每天1至2小時以內，成年人可適當增加，但也不要太多。長時間用手機與抑鬱、焦慮情緒的關係體現在：
1、由於手機的便捷性和實用性，存在抑鬱或焦慮情緒的青少年常常透過手機與他人進行交流來獲得社會支援，減少與家人和朋友面對面的交流機會而加劇社會隔離
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